Enfrente o dragão: sobre evitar o que dá medo

A evitação alivia a curto prazo, mas costuma alimentar o medo a longo prazo

Evitar uma situação que causa medo costuma trazer alívio imediato. O problema é que esse alívio tem um preço: cada vez que evitamos, ensinamos ao cérebro que aquela situação era, de fato, perigosa — e o medo tende a crescer, não diminuir.

O ciclo da evitação

Quanto mais se evita uma situação temida, mais ela parece ameaçadora na próxima vez. É um ciclo que se retroalimenta, e que tende a se expandir para situações cada vez mais amplas.

O dragão que cresce no escuro

Como em muitas histórias, o medo evitado tende a crescer na imaginação. O contato gradual e cuidadoso com aquilo que assusta — diferente de uma exposição abrupta — costuma ser mais eficaz do que continuar evitando.

Um processo, não um salto

Em terapia, esse processo é construído de forma gradual e respeitando o ritmo de cada pessoa, favorecendo uma compreensão progressiva das respostas emocionais e dos padrões que mantêm o medo.